KIHON
* techniky provádíme 5 × pokud není uvedeno jinak *

1, ZK v: džodan oicuki
2, ZK v: sanboncuki
3, ZK z: ageuke / gyakucuki
4, ZK v: sotouke / gyakucuki
5, ZK z: učiuke / gyakucuki
6, KK v: šutouke /(ZK) nukite
7, ZK v: maegeri džodan (paže čudan)
8, ZK v: mawashigeri čudan
9, ZK v: jokogerikekomi čudan (zadní nohou)
10,KI s: jokogerikeage džodan (3 × na každou stranu)

KUMITE

Kihon-ippon-kumite - útoky pouze pravou
2 × džodan oicuki
2 × čudan oicuki
2 × čudan maegeri

Obrana proti :
- džodan oicuki krytem ageuke (střídavě levá, pravá)
- čudan oicuki krytem sotouke (střídavě levá, pravá)
- maegeri 
1) ústup 45 stupňů vzad s krytem gedanbarai levé
2) ústup vzad pravé nagašiuk, protiútok volný

KATA
Heian - sandan  

Chyby, které nejsou tolerovány :
- chybné držení těžiště (klesání, stoupání)
- nepřesné stahování kopající nohy zpět
- chybná práce boků
- nejistota v postojích
- chybné dýchání při vedení technik karate, kombinací, kata
- při kumite špatný odhad vzdálenosti pro útok, obranu
- chyby z předchozích kyu