KIHON
* techniky provádíme 5 × pokud není uvedeno jinak *

1, ZK v: sanboncuki
2, ZK z: ageuke / gyakucuki
3, ZK v: sotouke / přední noha do KI s jokoempiuči
4, ZK z: učiuke / gyakucuki
5, KK v: moroteučiuke
6, KK z: šutouke / přední noha do ZK s džodan šutouči
7, ZK v: maerengeri s mezikrokem (třikrát)
8, ZK v: mawašigeri džodan
9, ZK v: jokogerikekomi
10,KI s: jokogerikeage (třikrát) 

kombinace (kamae - ze zápasového střehu)
1, čudan maegeri / džodan,čudan rencuki
2, čudan mawašigeri / čudan gyakucuki 

KUMITE

Kihon-ippon-kumite
džodan oicuki
čudan oicuki
čudan maegeri
čudan jokogerikekomi

Útoky 1 × střídavě pravou a levou končetinou, obrana i protiútok volné, ale ipponové techniky

KATA
Heian - jondan

Chyby, které nejsou tolerovány :
- špatná koordinace pohybů
- techniky jsou prováděny toporně, nedostatečná plynulost
- těžiště je vysoko položené ve všech koncových postojích
- zvedání těžiště při přechodu z postoje do postoje
- nestejné zakončení pohybu (paže / tělo / nohy)
- při kumite nedostatečná koncentrace, špatný
- odhad vzdálenosti, špatné držení těla
- chyby z předchozích kyu